course à pied

Programme Cardio-Jogging – semaine 2

Programme d’entraînement en course à pied

Niveau Initiation et Intermédiaire – Semaine 2

Le printemps est arrivé et avec lui, plusieurs ont envie de découvrir ou redécouvrir la course à pied. Nous avons donc pensé à vous et sommes heureux de vous annoncer qu’en plus des entraînements en ligne quotidiens, nous vous offrirons chaque semaine une planification de course à pied! Que vous soyez débutant ou non, vous serez comblé.

Situez-vous d’abord dans l’un des deux niveaux suivants :

Niveau initiation : Être en mesure de faire de la marche rapide pour une période de 45 minutes en continu et ce, de 2 à 3 fois par semaine.

Niveau intermédiaire : Avoir l’habitude de jogger au moins 2 fois par semaine pour une période de 20 à 30 minutes en continu.

Pour les nouvelles mamans, s’assurer de la bonne santé de son plancher pelvien, peu importe le niveau.

Échauffement :

  • 5 minutes de marche active

Période cardiovasculaire

Initiation : (Faire ce même entraînement au minimum 2 fois par semaine)

  • 2,5 minutes de marche
  • 1 minute de course en V1 *(vitesse du bonheur)

* Exécuter la séquence 10 à 11 fois

Intermédiaire (Faire ce même entraînement au minimum 2 fois par semaine)

  • 6 minutes de course en V1* (vitesse du bonheur)
  • 1 minute de marche

* Exécuter la séquence 6 fois

  • Terminer avec 5 minutes de course en V1*

 Retour au calme : Finir votre entraînement avec une marche de 5 minutes.

Ensuite, visionnez la vidéo « Comment bien comprendre les vitesses de course (V1, V2V3 et V4V5) » qui se trouve ici.

Bonne course !

3 commentaires sur “Programme Cardio-Jogging – semaine 2


  1. cpa_admin dit:

    Bonjour, c’était une petite erreur de transcription. La correction a été faite.

  2. Diane Lefebvre dit:

    Fait 👍
    Toujours contente de moi 😉
    Faut pas lâcher !
    Merci à vous pour ces capsules gratuites ❤️

  3. Isabelle dit:

    Bonjour,
    Tout d’abord un GRAND MERCI pour vos entrainements ! C’est merveilleux et surtout stimulant !
    Une question simplement pour bien comprendre la logique de l’entrainement et surtout rester motivée. Dans l’entrainement pour débutants, la semaine 1 c’était 3 min marche + 1 min course V1 et la semaine 2 c’est 5 min marche + 1 min course V2, la période de marche est plus longue et celle de course identique, quelle est la raison de cela ?
    Merci d’avance !

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