course à pied

Programme Cardio-Jogging – semaine 9

Programme d’entraînement en course à pied

Niveau Initiation et Intermédiaire

Niveau initiation : Être en mesure de faire de la marche rapide pour une période de 45 minutes en continu et ce, de 2 à 3 fois par semaine.

Niveau intermédiaire : Avoir l’habitude de jogger au moins 2 fois par semaine pour une période de 20 à 30 minutes en continu.

Pour les nouvelles mamans, s’assurer de la bonne santé de son plancher pelvien, peu importe le niveau.

Semaine 9 

Échauffement :

 

Période cardiovasculaire

Initiation : (Faire ce même entraînement au minimum 2 fois par semaine)

  • 1 minutes de marche;
  • 5 minutes de course en V1 *(vitesse du bonheur).

* Exécuter la séquence 5 à 7 fois

Intermédiaire :

Jour 1  (Faire ce même entraînement 1 ou 2 fois par semaine)

  • 5 minutes de course en V1* (vitesse du bonheur)
  • 1 minute de course en V1 + 30 secondes de course en V4V5 (faire 2 x )
  • 2 minutes de marche

* Exécuter la séquence en gras 5 fois

  • Terminer avec 5 minutes de course en V1*

Jour 2 (Faire cet entraînement 1 fois par semaine)

  • 13 minutes de course en V1* +2 minutes en V2V3
  • 1 minute de marche

* Exécuter la séquence 2 fois

  • Terminer avec 8 minutes de course en V1*

 

Période de renforcement pour coureur

Retour au calme : 5 minutes de marche

« Comment bien comprendre les vitesses de course (V1, V2V3 et V4V5) »

Bonne course !

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.