On pense souvent que méditer, c’est rester parfaitement immobile dans un silence total, sans penser à rien. Mais en réalité, méditer, c’est simplement être pleinement présent·e, avec ce qui est là, sans jugement. Et la nature est un terrain magnifique pour s’y initier.
Dans le programme Plein Air Yoga, nous intégrons de courtes méditations accessibles à toutes et tous — pour respirer, se déposer, et faire de la place à l’intérieur.
Voici 5 astuces toutes simples pour méditer en plein air et reconnecter avec soi-même.
🌬 1. Commencez par respirer… vraiment
Avant de chercher à « faire le vide », commencez par observer votre souffle. Inspirez lentement par le nez, puis expirez doucement par la bouche. Sentez l’air entrer et sortir, sans rien forcer.
👉 Faites-le pendant 1 à 2 minutes. C’est déjà de la méditation.
🍂 2. Ancrez-vous avec les sensations
En nature, tout devient plus vivant : l’air sur la peau, le bruit du vent, la lumière qui change… Portez attention à ces sensations physiques. Elles vous ramènent dans le moment présent.
👉 Asseyez-vous sur un banc ou sur l’herbe, et remarquez : les points de contact avec le sol, la température, les sons, les odeurs…
🧘♀️ 3. Laissez passer les pensées (comme des nuages)
Les pensées vont venir, c’est normal. Le but n’est pas de les bloquer, mais de les laisser passer sans s’y accrocher. Comme si vous observiez des nuages défiler dans le ciel.
👉 Dès que vous remarquez que vous êtes dans vos pensées, revenez doucement à votre respiration ou à vos sensations.
🌞 4. Choisissez un moment calme
Le matin tôt ou en fin de journée, la nature est souvent plus paisible. Trouvez un endroit tranquille où vous vous sentez bien, en sécurité, et laissez-vous porter par l’ambiance.
👉 Même 5 minutes suffisent pour ressentir une différence.
🌸 5. Soyez bienveillant·e avec vous-même
Il n’y a pas de bonne ou mauvaise méditation. Certaines fois, on se sent centré·e, d’autres fois agité·e. Ce qui compte, c’est de s’offrir ce moment, sans performance, sans pression.
👉 La régularité vaut plus que la durée. Un petit moment chaque semaine, c’est déjà puissant.
Essayez avec nous
Dans Plein Air Yoga, la méditation se fait en douceur : debout, assis·e ou même en mouvement. Ce sont des instants simples pour ralentir, respirer, et retrouver son calme intérieur — sans avoir besoin d’être un moine bouddhiste!
✨ Un souffle. Une présence. Un moment pour soi.
