Et si votre meilleure source d’énergie ne venait pas d’un café… mais simplement de votre souffle?
Respirer, on le fait tous, tout le temps. Mais bien respirer, consciemment, profondément, c’est une tout autre histoire. Et c’est l’un des piliers du bien-être, souvent négligé. Dans le programme Plein Air Yoga, nous utilisons la nature comme partenaire de respiration. Parce qu’au grand air, chaque inspiration prend une autre dimension.
Pourquoi la respiration est-elle si importante?
Respirer profondément, c’est bien plus que remplir ses poumons. C’est activer le système nerveux parasympathique (celui de la détente), c’est améliorer l’oxygénation du corps et du cerveau, c’est réduire le stress et même… améliorer la posture.
Et bonne nouvelle : ça s’apprend! Comme un muscle, la respiration s’entraîne et devient plus fluide, plus puissante, plus naturelle.
Trois exercices simples à essayer dès maintenant 🌬
Voici quelques techniques faciles à faire, que vous soyez dans un parc, en forêt ou simplement sur votre balcon.
🌿 1. La respiration carrée (calme et clarté)
Un exercice tout simple pour apaiser le mental.
Comment faire :
- Inspirez pendant 4 secondes
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes
- Expirez pendant 4 secondes
- Retenez encore 4 secondes
- Recommencez pendant 1 à 2 minutes
💡 Imaginez un carré qui se trace à chaque phase, cela aide à rester concentré.
🌲 2. Le souffle en pleine conscience (ancrage)
Un exercice d’observation pour se reconnecter à soi et à l’environnement.
Comment faire :
- Asseyez-vous ou restez debout confortablement
- Fermez les yeux si vous le souhaitez
- Inspirez lentement par le nez, sentez l’air frais
- Expirez doucement par la bouche
- Portez attention aux sons autour, à la température de l’air, aux sensations dans votre corps
Faites-le pendant 2 à 5 minutes, sans rien forcer. Juste être là, respirer, sentir.
🌬 3. Respiration active + mouvement (énergie et circulation)
Parfait pour débuter ou terminer une séance de Plein Air Yoga!
Comment faire :
- Levez les bras au ciel en inspirant profondément
- Expirez en descendant les bras lentement, paumes vers le sol
- Répétez 5 à 10 fois, en amplifiant légèrement les mouvements à chaque fois
🎵 Vous pouvez ajouter un soupir audible à l’expiration… ça libère encore plus!
La nature, alliée de votre souffle
Dehors, l’air est vivant. Il circule, il change, il nous enveloppe. Respirer en nature, c’est aussi respirer avec la nature. C’est ralentir, s’ouvrir, et laisser entrer plus de calme, de clarté et de vitalité.
Venez respirer avec nous 🌿
Le programme Plein Air Yoga vous invite à découvrir la puissance de la respiration consciente, à travers le mouvement, la méditation et les temps de pause. Pas besoin d’avoir de l’expérience — seulement l’envie de prendre une bonne bouffée d’air frais… pour soi.
🧘♀️ Inspirez. Expirez. Ressentez.
C’est simple, mais ça change tout.
