Se remettre en forme après une pause peut sembler intimidant. Beaucoup de personnes partagent ces sentiments :
- Peur de se blesser.
- Crainte de ne pas suivre le rythme des autres.
- Inquiétude d’être jugé ou de ne pas être “à la hauteur”.
Si c’est votre cas, rassurez-vous : vous n’êtes pas seul(e), et chaque début est possible. Voici comment franchir le premier pas sans stress et avec plaisir
1️⃣ Accepter ses peurs
Reconnaître que l’on a peur n’est pas un échec, c’est la première étape pour avancer. Chaque personne qui reprend l’activité physique passe par là. La peur est normale et peut même devenir un moteur si on sait l’écouter et la canaliser.
2️⃣ Commencer petit, sans pression
Il n’est pas nécessaire de courir un marathon dès la première semaine.
- Quelques minutes de marche ou d’étirements doux suffisent.
- Des mouvements simples, accessibles, mais réguliers, apportent déjà des bénéfices visibles.
Le but est de bouger sans se mettre la pression, et de créer une habitude qui dure.
3️⃣ S’entourer de motivation
Se lancer en groupe change tout. L’énergie collective rend les séances plus agréables, encourage à persévérer et donne le sentiment de ne pas être seul(e). Voir d’autres débutants progresser à côté de soi, c’est motivant et rassurant.
4️⃣ Se faire accompagner par un entraîneur
Un professionnel formé peut :
- Corriger vos mouvements pour éviter les blessures.
- Proposer des variantes adaptées à votre niveau.
- Vous guider et vous encourager à chaque étape.
Avoir quelqu’un qui vous suit transforme souvent la peur en confiance et rend le mouvement beaucoup plus plaisant.
5️⃣ Fixer de petits objectifs réalistes
Mesurer le progrès pas à pas est motivant :
- Tenir 10 minutes d’exercices cette semaine.
- Ajouter 5 minutes la suivante.
- Apprendre un nouvel exercice simple.
Chaque petite réussite est une victoire, et ces victoires cumulées construisent autonomie et confiance.
6️⃣ Se concentrer sur le plaisir
Rappelez-vous : bouger, ce n’est pas une obligation ni une compétition. Choisissez des activités qui vous plaisent : marcher dehors, bouger en musique, faire des étirements doux ou suivre un cours de groupe adapté.
Le plaisir est un facteur clé pour continuer sur le long terme.
Vous pouvez surmonter vos peurs et reprendre goût à l’activité physique.
Avec des pas progressifs, un accompagnement adapté, la motivation du groupe et le plaisir comme moteur, il est possible de se sentir à l’aise, compétent et fier de ses progrès dès le départ.
Et si votre première séance était celle où vous découvrirez que bouger peut redevenir un vrai plaisir ?
