La marche est une activité physique bénéfique pour la santé, mais pour en tirer tous les bénéfices, il est important d’avoir les équipements appropriés.
Les bâtons de marche, en particulier, sont essentiels pour améliorer la stabilité, la posture et la propulsion pendant votre marche. Cependant, avec la grande variété de bâtons disponibles sur le marché, il peut être difficile de savoir lesquels choisir.
Il convient tout d’abord de souligner que la marche nordique et la randonnée sont deux activités différentes, qui nécessitent des bâtons adaptés.
La marche nordique se pratique généralement sur un terrain plat ou légèrement vallonné, tandis que la randonnée peut inclure des terrains plus escarpés avec des dénivelés importants. En conséquence, les bâtons de marche pour ces deux activités répondent à des besoins différents.
👉 En marche nordique, les bâtons sont conçus pour aider à propulser le corps vers l’avant et pour travailler les muscles du haut du corps. Les bâtons de marche nordique sont souvent plus courts que les bâtons de randonnée et sont équipés d’une dragonne qui permet de lâcher et de rattraper les bâtons, ce qui constitue le mouvement principal de cette discipline. Ils sont également plus légers et plus flexibles que les bâtons de randonnée.
👉 D’un autre côté, les bâtons de randonnée sont conçus pour fournir un soutien et une stabilité sur des terrains accidentés. Ils sont généralement plus longs que les bâtons de marche nordique et équipés d’une simple dragonne qui se glisse autour du poignet. Ils sont également plus rigides et plus lourds pour résister aux sollicitations plus fortes des terrains escarpés.
👉 Bâtons ajustables ou fixes?
Il est possible de trouver des bâtons de marche nordique télescopiques ajustables en hauteur. Cela signifie que vous pouvez les adapter à votre taille et seront plus faciles à transporter et à ranger.
Selon les matériaux utilisés pour leur fabrication, certains modèles, en particulier ceux en aluminium, peuvent avoir des mécanismes d’ajustement plus fragiles que les bâtons de marche nordique monobrin (en une seule partie). De plus, certains modèles, toujours en fonction de leur matériau, peuvent avoir une résistance moindre aux vibrations car ils sont composés de deux parties.
👉 Quel matériau choisir?
Le choix de la composition des bâtons de marche nordique est important car elle influence leur comportement et leur confort d’utilisation.
Les bâtons en carbone, qui sont en fait des composites de résine époxy, de fibre de carbone et de verre, offrent plus de rigidité, de légèreté et de résistance (plus chers en fonction du pourcentage de carbone utilisé).
Ils réduisent les vibrations et offrent un grand confort d’utilisation. Il est recommandé de choisir des bâtons de marche nordique qui combinent deux matériaux, tels que la fibre de verre/carbone ou l’aluminium/carbone, pour éviter les vibrations dans les coudes et les bras lors de la pratique régulière et intensive, tout en rendant les bâtons plus résistants et durables.
Plus le niveau de carbone est élevé, plus le bâton est capable d’absorber les vibrations et meilleure est sa qualité.
Les bâtons 100% en aluminium (plus économiques) ne sont pas capables d’absorber autant les vibrations, ce qui peut causer au long terme, des douleurs articulaires et des tendinites.
👉 Comment choisir la taille de vos bâtons?
La longueur des bâtons doit être adaptée à votre morphologie et à l’utilisation prévue. En général, la longueur des bâtons doit être ajustée de manière à ce que les bras soient presque tendus à 90 degrés lorsque les bâtons sont posés sur le sol.
Pour améliorer votre confort, vous pouvez aussi envisager l’achat d’accessoires tels que des mousquetons, des poignées, des embouts interchangeables, etc.
Voici une liste de quelques exemples de magasins qui offrent tout ces produits:
https://www.decathlon.ca/fr/c/22511/batons-randonnee
https://www.lacordee.com/fr/camping-et-rando/batons-de-marche-et-accessoires?page=1
Bonne marche 😉
